18 semne ale Inteligentei Emotionale ridicate

Inteligenta emotionala este acel "ceva" in fiecare dintre noi care este un pic intangibil. Aceasta afecteaza modul in care ne comportam, cum navigam prin complexitatile sociale si cum luam deciziile personale pentru a obtine rezultate pozitive.

Cand inteligenta emotioanala (EQ) a aparut prima data in masa, ea a servit ca veriga lipsa intr-o constatare ciudata: oamenii cu IQ-uri medii ii depasesc pe cei cu IQ-uri mari in 70% din cazuri. Aceasta anomalie a aruncat o rasucire masiva in ipoteza, care considera in linii mari ca IQ-ul a fost singura sursa de succes.

Decenii de cercetare indica acum inteligenta emotionala ca fiind factorul critic care stabileste interpretii vedeta separati de restul grupului. Conexiunea este atat de puternica incat 90% din performerii de top au inteligenta emotionala crescuta.

In ciuda semnificatiei din EQ, natura sa intangibila face sa fie foarte dificil sa stii cat de multa ai si ce poti face pentru a o imbunatati, daca ea lipseste. Puteti face intotdeauna un test validat stiintific.

Din pacate, testele de calitate EQ (validate stiintific) nu sunt gratuite. Asa ca, am analizat datele de la plus-milioane de oameni pe care TalentSmart le-a testat pentru a identifica comportamentele care reprezinta semnele distinctive ale unei EQ inalta. Ceea ce urmeaza reprezinta semne sigure ca aveti un EQ ridicat.

1. Ai un vocabular emotional robust

Toti oamenii experimenteaza emotii, dar exista un numar restrans care le pot identifica cu acuratete cand acestea apar. Cercetarile noastre arata ca doar 36% din oameni pot sa faca acest lucru, care este problematic decoarece emotiile ne-etichetate raman de multe ori neintelese, ceea ce duce la alegeri irationale si actiuni contraproductive.

Oamenii cu EQ inalta isi stapanesc emotiile pentru ca le inteleg si folosesc un vocabular extins de sentimente pentru a face acest lucru. In timp ce multi oameni s-ar putea descrie pe ei insisi ca simtindu-se pur si simplu "rau", oamenii inteligenti emotional pot spune exact daca se simt "iritati", "frustrati", "asupriti" sau "anxiosi". Cu cat alegeti cuvinte mai specifice, cu atat veti avea o o mai buna intelegere despre ceea ce simtiti, ce a cauzat acest lucru si ce ar trebui sa faceti in legatura cu asta.

2. Esti curios in ceea ce-i priveste pe oameni

Nu conteaza daca acestia sunt introvertiti sau extrovertiti, oamenii inteligenti emotional sunt curiosi in legatura in ceea ce-i priveste pe toti cei din jurul lor. Aceasta curiozitate este produsul empatiei, una din cele mai semnificative porti catre o EQ inalta. Cu cat va pasa mai mult de ceilalti oameni si prin ce trec ei, cu atat mai multa curiozitate veti avea in legatura cu acestia.

3. Imbratisezi schimbarea

Oamenii inteligenti emotional sunt flexibili si se adapteaza in mod constant. Ei stiu ca frica de schimbare este paralizanta si o amenintare majora pentru succesul si fericirea lor. Ei cauta schimbarea, care este ascunsa chiar dupa colt, si formeaza un plan de actiune pentru ca aceste schimbari sa apara.

4. Iti cunosti punctele forte si cele slabe

Oamenii inteligenti emotional nu doar inteleg emotiile; ei stiu la ce sunt buni si la ce sunt ingrozitori. De asemenea, ei stiu cine le apasa butoanele si care sunt mediile (in ambele situatii si oamenii) care le permit sa reuseasca. A avea o EQ inalta inseamna ca iti cunosti punctele forte si stii cum sa te sprijini pe ele si sa le folosesti pentru un avantaj deplin, in timp ce iti pazesti punctele slabe ca sa nu te traga inapoi.

5. Esti un bun cunoscator al caracterului

Mare parte din inteligenta emotionala se reduce la constiinta sociala; abilitatea de a citi alti oameni, a sti ca sunt pe cale si a intelege prin ce trec. De-a lungul timpului, aceasta abilitate va face sa fiti un bun cunoscator al caracterului. Oamenii nu sunt un mister pentru tine. Stii totul despre ei si le intelegi motivatiile, chiar si pe cele care zac ascunse dincolo de suprafata.

6. Esti greu de ofensat

Daca ai o intelegere ferma asupra a cine esti, este dificil pentru cineva sa spuna sau sa faca ceva care sa-ti ia "capra". Oamenii inteligenti emotional sunt siguri pe sine si deschisi la minte, ceea ce creeaza o piele destul de groasa. Ai putea chiar sa te impungi pentru distractie sau sa-i lasi pe altii sa faca glume despre tine, pentru ca esti in stare sa trasezi mental linia de demarcatie intre umor si degradare.

7. Stii cum sa spui nu (tie insuti si celorlalti)

Inteligenta emotionala inseamna a sti exact cum sa exerciti auto-controlul. Tu amani satisfactia/multumirea si eviti actiunile impulsive. Cercetarile efectuate la Universitatea din California, San Francisco, arata ca pe masura ce va este mai greu sa spuneti nu, cu atat este mai probabil sa experimentati stres, epuizare si chiar depresie. A spune nu este intr-adevar o provocare majora de auto-control pentru multi oameni. "Nu" este un cuvant puternic pe care ar trebui sa nu va fie teama sa-l exercitati. Cand este timpul sa spuna nu, oamenii inteligenti emotional evita expersii precum "Nu cred ca pot" sau "Nu sunt sigur". A spune nu unui nou angajament onoreaza angajamentele existente si iti da oportunitatea de a le implini cu succes pe acestea.

8. Dai drumul greselilor

Oamenii inteligenti emotional se distanteaza de greselile lor, dar o fac fara sa le uite. Prin pastrarea greselilor la o distanta sigura, dar inca destul de la indemana pentru a se referi la ele, ei sunt capabili sa se adapteze si sa se ajusteze pentru succesul viitor. Este nevoie de constiinta de sine rafinata pentru a merge pe aceasta sarma intre staruinta si amintire. A starui prea mult asupra propriilor greseli te face anxios si timid, in timp ce a le uita complet te obliga sa le repeti. Cheia echilibrului sta in abilitatea de a transforma esecurile in pepite de imbunatatire. Acest lucru creeaza tendinta de a te ridica drept de fiecare data cand te prabusesti.

9. Daruiesti si nu astepti nimic in schimb

Cand cineva iti daruieste ceva spontan, fara a astepta nimic in schimb, acest lucru lasa o impresie puternica. De exemplu, e posibil sa ai o conversatie interesanta cu cineva despre o carte, si cand revezi acea persoana o luna mai tarziu, apari cu cartea in mana. Oamenii inteligenti emotional construiesc relatii puternice deoarece ei se gandesc in mod constant la ceilalti.

10. Nu tineti ranchiuna

Emotiile negative care vin din a pastra pica, sunt de fapt un raspuns solicitant. Doar gandinditi-va ca evenimentul trimite corpul intr-un modul de tip lupta-sau-zbori, un mecanism care va obliga sa va ridicati si sa luptati sau sa fugiti pe dealuri, cand va confruntati cu o amenintare. Cand amenintarea este iminenta, aceasta reactie este esentiala pentru supravietuirea voastra, dar cand amenintarea este istorie antica, a pastra acest stres contribuie la cresterea presiunii sangelui si a bolilor de inima. A pastra ranchiuna inseamna ca pastrezi stresul, iar oamenii inteligenti emotionali stiu sa evite asta cu orice pret. Eliberarea de ranchiuna nu doar va face sa va simtiti mai bine, ci va si imbunatateste starea de sanatate.

11. Neutralizati oamenii toxici

Confruntarea cu oamenii dificili este frustranta si obositoare pentru majoritatea. Indivizii cu EQ inalta controleaza interactiunile lor cu oamenii toxici prin pastrarea propriilor sentimente sub control. Cand au nevoie sa se confrunte cu o persoana toxica, ei abordeaza situatia rational. Ei identifica propriile emotii si nu permit furiei si frustrarii sa alimenteze haosul. Ei considera, de asemenea, punctele de vedere ale persoanelor dificile si sunt capabile sa gaseasca solutii si un teren comun. Chiar si atunci cand lucrurile deraiaza complet, oamenii inteligenti emotional sunt capabili sa inghita oamenii toxici cu un graunte de sare, pentru a evita sa ii lase, pe el sau pe ea, sa ii traga in jos.

12. Nu cautati perfectiunea

Oamenii inteligenti emotional nu isi vor stabili perfectiunea ca obiectiv, pentru ca ei stiu ca aceasta nu exista. Fiintele umane, prin natura lor, sunt supuse greselii. Cand perfectiunea este tinta ta, ramai mereu cu un sentiment sacaitor de esec, care te face sa vrei sa renunti sau sa reduci efortul tau. Sfarsesti prin a-ti petrece timpul lamentandu-te de ceea ce nu ti-a reusit si ce ar fi trebuit sa faci diferit in loc sa mergi inainte, incantat de ceea ce ai realizat si ceea ce vei obtine in viitor.

13. Apreciezi ceea ce ai

A-ti lua timp pentru a contempla pentru ce esti recunoscator, nu este doar un lucru bun de facut; acest fapt imbunatateste, de asemenea, starea ta de spirit deoarece reduce hormonul de stres cortizol cu 23%. Cercetarile efectuate la Universitatea din California, Davis, au constatat ca oamenii care au lucrat zilnic la cultivarea unei atitudini de recunostinta au experimentat o imbunatatire a starii de spirit, a energiei si a bunastarii fizice. Se pare ca nivelele scazute de cortizol joaca un rol major in asta.

14. Te deconectezi

A face pauze regulate de la program este un semn de EQ inalta, deoarece te ajuta sa iti mentii stresul sub control si sa traiesti in moment. Atunci cand te faci disponibil muncii tale 24/7, te expui la un baraj constant de stres. A te forta sa te deconectezi si chiar sa iti inchizi telefonul iti da tie si corpului tau o pauza. Studiile au aratat ca ceva atat de simplu precum o pauza de e-mail poate reduce nivelul de stres. Tehnologia permite comunicarea constanta si asteptarea ca ar trebui sa fii disponibil 24/7. Este extrem de dificil sa te bucuri de un moment fara stres in afara serviciului, atunci cand un e-mail care iti va schimba trenul de gandire si te va face sa te gandesti (citeste: stresezi) la munca, poate aparea pe telefonul tau in orice moment.

15. Limitezi consumul de cofeina

A bea cantitati excesive de cafeina declanseaza eliberarea de adrenalina, iar adrenalina este sursa raspunsului de tip lupta-sau-zbori. Mecanismul lupta-sau-zbori ocoleste gandirea rationala in favoarea unui raspuns mai rapid pentru a asigura supravietuirea. Acest lucru este minunat cand un urs mare va urmareste, dar nu atat de minunat cand raspundeti la un e-mail concis. Cand cafeina pune creierul si corpul in aceasta stare de stres hiper-starnit, emotiile voastre depasesc comportamentul. Persoanele cu EQ inalta stiu ca aceasta creeaza neliniste si nu ii permit sa sa ia ce e mai bun din ei.

16. Dormi suficient

Este dificil de apreciat importanta somnului la cresterea inteligentei emotionale si la gestionarea nivelului de stres. Cand dormiti, creierul vostru se incarca literalmente, osciland printre amintirile zilei, si stocarea sau aruncarea lor (ceea ce provoaca vise) astfel incat voi va treziti in stare de alerta si cu capul limpede. Persoanele cu EQ inalta stiu ca auto-controlul, atentia si memoria sunt toate reduse atunci cand nu primesc suficienta cantitate de somn. Astfel, ei fac din dormit o prioritate de top.

17. Opresti auto-conversatiile negative

Cu cat rumegi ganduri negative, cu atat le dai mai multa putere. Majoritatea gandurilor noastre sunt doar ganduri-atat, nu fapte. Cand se simte ca ceva se intampla mereu sau nu se intampla niciodata, asta este doar tendinta naturala a creierului de a percepe amenintarile (umfland frecventa sau severitatea unui eveniment). Oamenii inteligenti emotionali separa gandurile lor de fapte, pentru a scapa de ciclul de negativitate si ca sa inainteze spre o noua perspectiva pozitiva.

18. Nu lasi pe nimeni sa-ti limiteze bucuria

Cand sentimentul tau de placere si satisfactie sunt derivate din opinia altor persoane, nu mai esti maerstrul propriei tale fericiri. Cand oamenii inteligenti emotional se simt bine in legatura cu ceva ce au facut, ei nu vor permite ca parerea altcuiva sau remarcile false sa le ia aceasta bucurie. In timp ce este imposibil sa iti opresti reactiile la ceea ce cred altii despre tine, nu trebuie sa te compari cu ceilalti, si poti inghiti opiniile altor oameni cu un strop de sare.

In acest fel, indiferent de ce gandesc sau fac alte persoane, propria ta valoare vine din interior.

Travis Bradberry

http://expandedconsciousness.com/

Traducere: Cristina Ciobanu

Sursa imagine: