Tehnici eficiente de comunicare în cuplu

Comunicarea sănătoasă este una dintre cheile unei relații de succes. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de relațiile de cuplu care sunt extrem de interactive, încărcate emoțional și bazate pe conexiune. Comunicarea eficientă poate ajuta cuplurile să evite neînțelegerile și conflictele, să treacă prin provocări, ajutându-i pe parteneri să rămână conectați în timp.

Una dintre cele mai mari provocări în comunicare este legată de stilurile de comunicare diferite care pot duce la neînțelegeri sau conflicte. 

Așadar, partenerii ar trebui să se străduiască să fie conștienți de stilul  de comunicare al celuilalt și să învețe modalități de a comunica între ei asertiv, respectuos și cu compasiune. 

Mai jos sunt câteva tehnici de comunicare pe care cuplurile le pot folosi pentru a construi o relație puternică și solidă.

5 tehnici eficiente de comunicare pentru cupluri

Ascultarea activă 

Când oamenii comunică între ei, adesea o fac în timp ce se gândesc la ce să spună în continuare sau la cum să respingă ceea ce tocmai a spus cealaltă persoană. Acest lucru duce adesea la o comunicare greșită și poate escalada conflictele.

Cuplurile care folosesc ascultarea activă sunt capabile să comunice mult mai eficient. Ascultarea activă implică concentrarea completă și înțelegerea a ceea ce spune partenerul/partenera. 

Când partenerul/partenera vorbește, acordă-i toată atenția și evită să-l/o întrerupi sau să formulezi un răspuns în minte. În schimb, ascultă-i cu adevărat gândurile și sentimentele. Arată că ești implicat dând din cap sau oferind indicii precum „înțeleg”, „văd” sau „Spune-mi mai multe”.

Ascultând activ, demonstrezi că prețuiești perspectiva partenerului/partenerei și că ești deschis/ă să-i înțelegi punctul de vedere. Acest lucru reduce neînțelegerile și vă ajută să creați un spațiu sigur, în care puteți avea conversații semnificative și puteți rezolva orice probleme care apar în interiorul cuplului. 

Exemplu:

Partenerul 1: „Nu înțeleg de ce nu vrei să vii cu mine să-mi vezi familia de Ziua Recunoștinței.” 
Partenerul 2: „Sunt foarte ocupat la serviciu și nu vreau să ratez niciun termen.” 
Partenerul 1: „Întotdeauna pui munca înaintea relației noastre.” 
Partenerul 2: „Nu este adevărat. Am fost de acord să merg cu tine la petrecerea de Halloween luna trecută, nu-i așa?

În acest exemplu, Partenerul 1 nu ascultă în mod activ Partenerul 2, deoarece respinge rapid preocupările Partenerului 2 cu privire la lipsa termenelor limită de lucru. Partenerul 2, pe de altă parte, se concentrează pe propria perspectivă, mai degrabă decât să încerce să înțeleagă ce spune partenerul 1. O modalitate mai bună de a aborda această conversație ar fi ca partenerul 1 să asculte preocupările partenerului 2 cu privire la muncă și ca partenerul 2 să încerce să vadă lucrurile din perspectiva partenerului 1 despre importanța petrecerii timpului cu familia.

Folosirea lui “eu” în loc de “tu”

Uneori, cuplurile întâmpină dificultăți în a comunica în mod autentic, deoarece folosesc acel limbaj de atac. Acest lucru poate provoca escaladarea unor situații deja tensionate. 

Folosirea lui „eu” în loc „tu” poate face o diferență semnificativă în comunicare. Când spui “tu” poate suna a acuzație și îl face pe celălalt să intre în defensivă. Pe de altă parte, când spui „eu” te raportezi la sentimentele tale fără a-l învinovăți sau a-l ataca pe celălalt. 

Exemplu:

Partenerul 1: „Întotdeauna lași mizerie în bucătărie”. 
Partenerul 2: „Nu este adevărat, am făcut curățenie în această dimineață.” 
Partenerul 1: „Nu, nu ai făcut. Ai lăsat din nou vasele în chiuvetă.” 
Partenerul 2: „Asta pentru că a trebuit să plec devreme la serviciu în această dimineață.”

În acest exemplu, ambii parteneri folosesc termenul de „tu”, punându-se  reciproc în defensivă. Dacă partenerul 1 ar folosi “eu”, conversația ar merge diferit.

De exemplu, în loc să spună: „Lași mereu dezordine în bucătărie”, Partenerul 1 ar putea spune: „Mă simt copleșit/ă când ajung acasă și găsesc bucătăria dezordonată”. Acest lucru îi permite partenerului 2 să înțeleagă impactul pe care îl are acțiunile lui asupra partenerului 1 fără să se simtă atacat sau să intre în defensivă.

Indicii non-verbale

Pe lângă cuvintele noastre, limbajul corpului și indiciile non-verbale pot transmite mult mai mult. Indiciile nonverbale sunt deosebit de importante în relațiile de cuplu, unde actele subtile de afecțiune sau îngrijorare pot spune mult mai mult decât ar putea spune cuvintele vreodată.

Adesea, comunicarea nonverbală poate (re)afirma sau (re)alinia mesajul verbal. Acordă atenție limbajului corpului și expresiilor feței pe care le are partenerul. Dacă pare supărat/ă sau stresat/ă întreabă-l cum se simte și dacă îi deranjează ceva. 

În mod similar, fii atent/ă la propriile indicii non-verbale. Menține un contact vizual bun, folosește limbajul corpului deschis și arată că ești prezent/ă în momentul prezent. Aceste indicii non-verbale îl pot face pe partenerul tău să se simtă auzit și înțeles, chiar și fără a spune un cuvânt. Acest lucru atrage de la sine intimitatea, sinceritatea și comunicarea sănătoasă.

Exemplu:

Partenerul 1: „Sunt foarte stresat de muncă.” 
Partenerul 2: „Oh, ce păcat.” 
Partenerul 1: „Nici nu-ți pasă, nu?” 
Partenerul 2: „Desigur că îmi pasă. Pur și simplu nu știu cum să ajut.”

În acest exemplu, indiciile non-verbale ale partenerului 2 nu sunt aliniate cu mesajul verbal. În timp ce Partenerul 2 spune că îi pasă, indiciile lui non-verbale sugerează că nu este interesat sau implicat în conversație. 

O modalitate mai bună de a aborda această conversație ar fi ca partenerul 2 să ofere indicii verbale care se potrivesc cu indicațiile non-verbale, cum ar fi „Îmi pare rău că te simți stresat. Îmi poți spune mai multe despre ce se întâmplă?” Acest lucru arată că este implicat și îngrijorat.

Empatia 

Empatia este capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altei persoane. Este, probabil, una dintre cele mai importante componente ale comunicării eficiente în cuplu. Când partenerul tău își exprimă preocupările sau sentimentele, încearcă să te pui în locul lui și să-i înțelegi perspectiva. Validează-i sentimentele recunoscându-i experiența și exprimând empatie.

De exemplu, spunând „Pot înțelege de ce te simți supărat” sau „M-aș simți la fel dacă aș fi în situația ta” îl poate face pe partenerul tău să se simtă auzit și sprijinit. Empatia favorizează o conexiune mai profundă și ajută la rezolvarea conflictelor într-un mod mai eficient. 

Când un partener este capabil să înțeleagă și să aprecieze perspectiva celuilalt, relația de cuplu devine mai puternică.

Exemplu:

Partenerul 1: „Sunt foarte dezamăgit că nu putem pleca în vacanță anul acesta.” 
Partenerul 2: „Nu înțeleg de ce ești atât de supărat. Nu ne putem permite acum.” 
Partenerul 1: „Nu mai vrei să faci nimic distractiv.” 
Partenerul 2: „Nu este adevărat. Trebuie doar să ne prioritizăm cheltuielile.”

În acest exemplu, partenerul 2 nu își exprimă empatia față de dezamăgirea partenerului 1, ci se concentrează în schimb pe partea practică a lucrurilor. 

O modalitate mai bună de a aborda această conversație ar fi ca partenerul 2 să recunoască sentimentele partenerului 1 și să lucreze împreună pentru a găsi o soluție alternativă care să funcționeze pentru amândoi, cum ar fi o vacanță mai puțin costisitoare sau planificarea unui weekend în doi. 

Luați o pauză 

Deși o bună comunicare este esențială într-o relație, pot apărea situații în care emoțiile escaladează ceea ce poate face comunicarea imposibilă. 

Uneori, conflictele pot fi aprinse iar emoțiile sunt pe măsură. În astfel de situații este important să luați o pauză pentru a vă răcori și pentru a vă pune oricine în gânduri. E important ca partenerii să se pună de acord în privința unui semnal sau a unei fraze care indică necesitatea unei pauze. 

Folosiți această pauză pentru a reflecta asupra emoțiilor și gândurilor voastre și atunci când sunteți calmi, reveniți pentru a rediscuta problema. 

Luarea unei pauze previne escaladarea argumentelor și permite ambilor parteneri să abordeze conversația cu o perspectivă mai clară și mai calmă. Este esențial să ne reamintim unul altuia că întotdeauna este despre a găsi soluții, nu despre a câștiga o bătălie. 

Exemplu:

Partenerul 1: „Nu pot să cred că ai uitat din nou de aniversarea noastră.” 
Partenerul 2: „Nu am uitat. Doar că am multe de făcut la serviciu în acest moment.” 
Partenerul 1: „Întotdeauna ai o scuză. Nu acorzi niciodată prioritate relației noastre.” 
Partenerul 2: „Nu este adevărat. Am doar o mulțime de termene limită de respectat.”

În acest exemplu, conversația devine aprinsă, iar ambii parteneri devin defensivi. O modalitate mai bună de a gestiona această conversație ar fi ca unul sau ambii parteneri să-și ia o pauză pentru a se calma și a-și aduna gândurile. 

Ar putea fi de acord să revină la conversație mai târziu, odată ce amândoi au avut timp să reflecteze asupra sentimentelor și gândurilor lor.

Concluzie 

Comunicarea eficientă este crucială pentru o relație sănătoasă și fericită. Exersând ascultarea activă, folosind  „eu”, în loc de “tu”, acordând atenție indiciilor non-verbale, exprimând empatie și luând mici pauze atunci când este necesar, cuplurile își pot îmbunătăți abilitățile de comunicare și pot construi o legătură mai puternică în timp. 

Comunicarea este un proces continuu care necesită efort și practică, dar întotdeauna merită. Cu aceste 5 tehnici eficiente de comunicare, partenerii pot crea o conexiune mai puternică și își pot îmbunătăți relația.

Sursă articol: www.counsellinginmelbourne.com.au